Oporretan gosari luzeagoak, mokadu inprobisatuak, afari berantiarrak eta gutiziaren bat edo beste izaten dugu. Eta ondo dago. Helburua ez da uda mugekin bizi izatea, baizik eta oreka errealista bat aurkitzea, erru sentsaziorik gabe gozatzeko.

Errutina aldatzeko ez dago ongizateari muzin egin beharrik. Hain zuzen ere, askotan nahikoa izaten da estrategia txiki batzuk aplikatzea: otordu batzuk planifikatzea, hidratazioa zaintzea eta hurrengo otordura gose handiegirik gabe iristea.

Oporretan apartamentu batera joaten bazara, denboratxo bat menu erraz batzuk planifikatzeari eskaintzeak beti aukera azkarren alde egitea saihesten lagunduko dizu. Aurrez ere hitz egin izan dugu oporretan batch cookinga erabiltzeari buruz, oinarriak prestatuta uzteko edo, elikadura zaintzeari utzi gabe, denbora irabazteko modu praktikoa.

Errutina aldatzen dugunean, gehien laguntzen diguten ohiturak

Afaltzera izugarrizko gosearekin iritsi eta batere elikagarriak ez diren aukeren alde egin ez dezagun, badaude antolaketa-estrategiak:

• Eraman snack seguru eta errazak: Aldez aurretik antolatzea hondartzara edo igerilekura zer janari eraman. Hori bai, tenperatura altuekin, gogoratu udan elikadura-segurtasuna zaintzea, jakiak arriskurik gabe kontserbatzeko hozkailu eramangarriak erabilita.
• Aukeratu hobeto txiringitoan: Kudeatu pintxoak taberna eta jatetxeetan, lehengaietan oinarritutako aukerak lehenetsita, horren interesgarriak ez diren jakien aurrean. Zure erosketa-saskian zenbat ultraprozesatu dagoen jakiteak etxetik kanpo jaki horiek identifikatzen ere lagunduko dizu.
• Hidrata zaitez egarri izan baino lehen: Beroarekin, handitu egiten da likido-beharra. Batzuetan, nahastu egiten ditugu egarria eta gosea, beraz, ura eskura izatea garrantzitsua da. Madrilgo Erkidegoak gomendatzen du egunean 1,5 edo bi litro ur edatea udan, eta fruta eta barazki kontsumoa handitzea.

Plater osasungarria, baita oporretan ere

Plater osasungarriaren araua erraza da, eta etxean zein jatetxean balio du: saia zaitez plateraren erdia barazkiak edo ortuariak izan daitezen, laurdena proteinak eta gainerakoa karbohidratoak, ahal izanez gero integralak. Horrela, paella batez goza dezakezu etxeanedo jatetxean, beharrezko mantenugaiak hartzen dituzula ziurtatuz.

80/20 araua, erru sentsaziorik gabe gozatzeko

Osasuna mentala ere bada. Horregatik, ez da batere ideia ona oporretan perfekzioa lortu nahi izatea. Estrategia baliagarri bat izaten da 80/20 araua aplikatzea: zure aukeren % 80 elikagai freskoetan oinarritzea, eta gainerako % 20a zure buruari gutiziaren bat emateko erabiltzea.

Jarraitu aholku hauek uda osasungarri baterako, eta gogoratu BM Supermerkatuetan beti aurkituko dituzula joaten zarela joaten zarela, zure burua zaintzeko osagai eta produktu perfektuak.

Zein da zure trukua oporretan ondo jateko, gozatzeari uko egin gabe? Konta iezaguzu Facebooken, X-en,  Instagramen edo TikTok-en.

BM Kontuaren SMS komunikaziorik jaso nahi ez baduzu, harpidedun izateari utzi dezakezu zure profilean hemen sartuz edo 900 555 300 telefonora deituz.