Las vacaciones suelen venir con desayunos más largos, aperitivos improvisados, cenas tardías y algún que otro capricho. Y está bien. El objetivo no es vivir el verano con restricciones, sino encontrar un equilibrio realista para disfrutar sin acabar con sensación de culpa.

Cambiar de rutina no tiene por qué significar abandonar el bienestar. De hecho, muchas veces basta con aplicar pequeñas estrategias: organizar algunas comidas, cuidar la hidratación y no llegar con demasiada hambre a la siguiente comida.

Si te alojas en un apartamento, dedicar un rato a planificar menús sencillos puede evitar que termines recurriendo siempre a opciones rápidas. En BM ya hemos hablado del batch cooking en vacaciones una forma práctica de dejar bases preparadas y ganar tiempo sin descuidar la alimentación.

Los hábitos que más ayudan cuando cambiamos de rutina

Para no llegar a la cena con un hambre terrible que nos haga elegir opciones poco nutritivas, existen estrategias de organización diaria:

• Lleva snacks seguros y fáciles: Organizar de antemano qué comida llevar a la playa o a la piscina. Eso sí, con las altas temperaturas recuerda cuidar la seguridad alimentaria en verano usando neveras portátiles para conservar los alimentos sin riesgos.
• Elige mejor en el chiringuito: Gestiona las tapas en bares y restaurantes priorizando opciones basadas en materia prima frente a alimentos menos interesantes. Conocer cuántos ultraprocesados hay en tu cesta de la compra te ayudará también a identificarlos fuera de casa.
• Hidrátate antes de tener sed: Con el calor aumentan las necesidades de líquidos. A veces confundimos sed con hambre, así que llevar agua a mano puede marcar la diferencia. La Comunidad de Madrid recomienda beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día en verano y aumentar el consumo de frutas y verduras.

El plato saludable, también de vacaciones

La regla del plato saludable es sencilla y sirve tanto en casa como en un restaurante: intenta que la mitad del plato sean verduras u hortalizas, un cuarto proteína y el cuarto restante hidratos de carbono, preferiblemente integrales. Así puedes disfrutar una paella en casao en el restaurante asegurando los nutrientes necesarios.

La regla del 80/20 para disfrutar sin remordimientos

La salud también es mental. Por eso, perseguir la perfección durante las vacaciones suele ser mala idea. Una estrategia útil es aplicar la regla del 80/20: si el 80% de tus elecciones se basan en alimentos frescos, el 20% restante puedes reservarlo para darte un capricho.

Sigue estos consejos para un verano saludabley recuerda que en BM Supermercados encontrarás siempre los ingredientes y productos perfectos para cuidarte vayas donde vayas.

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