Azkar ibiltzea ariketarik onenetako bat da gure gaitasun kardiobaskularra hobetzeko. Hain zuzen ere, korrika egitea bezain positiboa da. Kirol biek laguntzen digute tentsio arteriala eta odoleko kolesterol eta azukre mailak kontrolatzen, eta hiru horiek gure osasun kardiakorako faktore garrantzitsuak dira.

Ahaztu gabe, noski, bizkor ibiltzea onuragarria dela gure gorputzerako, beste faktore askogatik ere: kaloriak erretzen laguntzen digu; esfortzuekiko gure erresistentzia areagotzen du; sistema immunitarioa hobetzen du; hezurrak hausteko arriskua murrizten du, eta hobekuntza nabarmenak ekartzen ditu depresio, antsietate eta insomnio kasuetan, endorfinak askatzen laguntzen baitu.

Arrazoi guzti horiengatik, gomendagarria da ibilalditxoak sartzea gure ohitura osasungarrien baitan, betiere zenbait aholku kontuan hartuta:

• Non ibili
  Lehendabizi, ibiltzeko leku bat aukeratu beharko dugu.Bizikletentzako bide, pasealeku edo hiribide batzuk ibiltzeko eta egokiak dira. Onena da berdegunedun natura inguruetan ibiltzea, edo itsasotik edo errekaren batetik gertu; nolanahi ere, hiriak berak ere leku atseginak eskaintzen dizkigu.
  
  
• Ekipamendua
  Arropa eta oinetako erosoak aukeratu behar ditugu ibiltzeko. Gure pisua motelduko duten kirol-oinetako transpiragarriak erabiltzea gomendatzen da. Kontu izan galtzerdiekin ere; saihets itzazu zimurrak, oso gogaikarria izan baitaiteke eta zauriak sor ditzake.
  
  
• Zenbat denbora
  Egunero edo, gutxienez, astean hiru aldiz, ordubetez ibiltzea gomendatzen da. Baina ibiltzeko ohiturarik ez badugu, 20 bat minutuko ibilaldiekin has gaitezke, eta pixkanaka luzatu.
  
  
• Beroketak
  Pentsa genezake beroketak erresistentzia handiko ariketetarako bakarrik direla, baina hori ez da horrela. Ibiltzen hasi aurretik eta ondoren ere luzaketa ariketa batzuk egitea gomendatzen da.
  
  
• Erritmoa
  Ez da egokia edozein erritmo, kontua ez baita soilik ibiltzea, energiaz egitea baizik, ariketari ahalik eta etekinik handiena ateratzeko. Korrika egiten adina kaloria erretzeko erritmoan ibili behar da; hots, erritmo azkarrean, arnasa estutzerainoko erritmoan, baina eroso.
  
  
• Postura
  Funtsezkoa da ibiltzerakoan hartzen dugun postura. Erraza dirudi, baina postura desegokian ibiltzeak lesioak eragin diezazkiguke. Ibiltzerakoan, gure gorputzaren pisuak aurrera egin behar du, gure gorputz-enborra pixka bat makurtuta. Oinen mugimendua naturala eta malgua izan behar da; uneoro bata bestearekiko paraleloan mantendu behar ditugu, eta orpoa jarri behar da lehendabizi. Atletismoko martxaren itxuran ibili behar da, besoak mugituz. Besoak zintzilika eramanez gero, eskuak hazi egin daitezke eta, gainera, erritmoa moteldu dezakete. Pendulu baten mugimendua da egokia.
  
  
• Hidratatzea
  Edozein kiroletan bezala, funtsezkoa da ibiltzen hasi aurretik eta ondoren hidratatzea, batez ere, tenperatura beroa denean.
  
  
• Elikadura
  Era berean, zaindu zure elikadura ere. Ibiltzen hasi aurretik, saia zaitez karbohidrato askoko jakiak jaten, proteina kopuru ertainekoak eta koipe gutxikoak. Gomendatutako elikagai batzuk: jogurt gaingabetu bat, fruta, indioilar edo urdaiazpiko ogitartekoa ogi integralarekin, ogi xigortua gazta freskoaz, etab. Hori bai, jan itzazu garaiz. Janaldi arin baten ondoren bizpahiru ordu itxoitea gomendatzen da, eta janaldia astunagoa izan bada, hiruzpalau ordu. Gosariaren kasuan edo askariarenean, ez da horrenbeste denbora itxoin behar.

Har itzazu kontuan aholku hauek, eta ibiltzen hasteko prest egongo zara, kirol osasungarrienetako baterako prest.

Ibiltzea, guztiontzako kirol osasungarria.

Azkar ibiltzea ariketarik onenetako bat da gure gaitasun kardiobaskularra hobetzeko.Hain zuzen ere, korrika egitea bezain positiboa da (https://www.bmsupermercados.es/como-empezar-a-correr.htm) .Kirol biek laguntzen digute tentsio arteriala eta odoleko kolesterol eta azukre mailak kontrolatzen, eta hiru horiek gure osasun kardiakorako faktore garrantzitsuak dira.

Ahaztu gabe, noski, bizkor ibiltzea onuragarria dela gure gorputzerako, beste faktore askogatik ere:kaloriak erretzen laguntzen digu; esfortzuekiko gure erresistentzia areagotzen du; {0>mejora el sistema inmunitario<}0{>sistema immunitarioa hobetzen du<0; {0>fortalece nuestros músculos y articulaciones<}0{>gure giharrak eta artikulazioak indartzen ditu<0}; hezurrak hausteko arriskua murrizten du, eta hobekuntza nabarmenak ekartzen ditu depresio, antsietate eta insomnio kasuetan, endorfinak askatzen laguntzen baitu.

Arrazoi guzti horiengatik, gomendagarria da ibilalditxoak sartzea gure ohitura osasungarrien baitan, betiere zenbait aholku kontuan hartuta:

-          Non ibili:Lehendabizi, ibiltzeko leku bat aukeratu beharko dugu.Bizikletentzako bide, pasealeku edo hiribide batzuk ibiltzeko eta egokiak dira.Onena da berdegunedun natura inguruetan ibiltzea, edo itsasotik edo errekaren batetik gertu; nolanahi ere, hiriak berak ere leku atseginak eskaintzen dizkigu.

-          Ekipamendua:Arropa eta oinetako erosoak aukeratu behar ditugu ibiltzeko.Gure pisua motelduko duten kirol-oinetako transpiragarriak erabiltzea gomendatzen da.Kontu izan galtzerdiekin ere; saihets itzazu zimurrak, oso gogaikarria izan baitaiteke eta zauriak sor ditzake.

-          Zenbat denbora:Egunero edo, gutxienez, astean hiru aldiz, ordubetez ibiltzea gomendatzen da.Baina ibiltzeko ohiturarik ez badugu, 20 bat minutuko ibilaldiekin has gaitezke, eta pixkanaka luzatu.

-          Beroketak:Pentsa genezake beroketak erresistentzia handiko ariketetarako bakarrik direla, baina hori ez da horrela.Ibiltzen hasi aurretik eta ondoren ere luzaketa ariketa batzuk egitea gomendatzen da.

-          Erritmoa:Ez da egokia edozein erritmo, kontua ez baita soilik ibiltzea, energiaz egitea baizik, ariketari ahalik eta etekinik handiena ateratzeko.Korrika egiten adina kaloria erretzeko erritmoan ibili behar da; hots, erritmo azkarrean, arnasa estutzerainoko erritmoan, baina eroso.

-          Postura:Funtsezkoa da ibiltzerakoan hartzen dugun postura.Erraza dirudi, baina postura desegokian ibiltzeak lesioak eragin diezazkiguke. Ibiltzerakoan, gure gorputzaren pisuak aurrera egin behar du, gure gorputz-enborra pixka bat makurtuta.Oinen mugimendua naturala eta malgua izan behar da; uneoro bata bestearekiko paraleloan mantendu behar ditugu, eta orpoa jarri behar da lehendabizi.Atletismoko martxaren itxuran ibili behar da, besoak mugituz.Besoak zintzilika eramanez gero, eskuak hazi egin daitezke eta, gainera, erritmoa moteldu dezakete.Pendulu baten mugimendua da egokia.

-          Hidratatzea:Edozein kiroletan bezala, funtsezkoa da ibiltzen hasi aurretik eta ondoren hidratatzea, batez ere, tenperatura beroa denean.

-          Elikadura:Era berean, zaindu zure elikadura ere.Ibiltzen hasi aurretik (https://www.bmsupermercados.es/alimentacion-y-deporte-.htm), saia zaitez karbohidrato askoko jakiak jaten, proteina kopuru ertainekoak eta koipe gutxikoak.Gomendatutako elikagai batzuk:jogurt gaingabetu bat, fruta, indioilar edo urdaiazpiko ogitartekoa ogi integralarekin, ogi xigortua gazta freskoaz, etab.Hori bai, jan itzazu garaiz.Janaldi arin baten ondoren bizpahiru ordu itxoitea gomendatzen da, eta janaldia astunagoa izan bada, hiruzpalau ordu.Gosariaren kasuan (https://www.bmsupermercados.es/empieza-el-dia-con-un-desayuno-saludable.htm) edo askariarenean, ez da horrenbeste denbora itxoin behar.

Har itzazu kontuan aholku hauek, eta ibiltzen hasteko prest egongo zara, kirol osasungarrienetako baterako prest.