Berriro gertatu zaizu… Ezin izan diozu eutsi Eguberriek aurrean jartzen dizkizuten afari, aperitibo eta gozo-gauzen tentazioari. Egia da ez dizkizugula gauzak erraztu hau bezalako iradokizunekin, baina orain urtarrileko ‘kurba’ gainditzeko eta soberako kilotxo horiek kentzeko unea da. Eta ez dago horretarako bidezidorrik eta miraririk, elikadura osasungarria eta ariketa fisikoa baino ez.

Dieta orekatu batek egunean bost otordu izan behar ditu, eta otordu horietan frutak eta barazkiak (egunean 400 gramo edo bost anoa), fruitu lehorrak eta zereal integralak banatu behar dira. Koipeak eguneko kalorien % 30 baino gutxiago izan behar dira, eta hobe arrainek, ahuakateek, fruitu lehorrek eta oliba-olioek duten koipea baldin bada. Hona hemen plater bakoitzeko elikagai-proportzioen gida on bat.

Aholku horiei jarraitzeaz gain, gehiegi jatea saihesteko errutina edo truku txiki hauek ere jar ditzakegu praktikan:

• Ez jarri azpila mahaiaren erdian: horrela, gehiago zerbitzatzeko tentazioa saihestuko duzu.
• Jan ezazu aseta sentitzen ez zaren arte: platerean janaria baldin badago, gorde egin dezakezu.
• Mastekatu eta irentsi poliki: horrek asetasun-sentsazioa lehenago sentitzen laguntzen du.
• Saia zaitez distraziorik gabe jaten, eta saihestu beste lanen batzuk egin bitartean jatea: ordenagailuaren aurrean jaten baduzu, jateko desioa piztuko zaizu haren aurrean jartzen zarenetan.
• Ez jan azukre askerik: badaude edulkoratzaile osasungarriagoak, panela kasu.
• Egin itzazu eguneroko lanak energia handiagoz: egunean 30 minutu nahikoa dira emaitzak nabaritzeko. Astirik ez dutenentzako, HIIPA metodoa dago.

BM Kontuaren SMS komunikaziorik jaso nahi ez baduzu, harpidedun izateari utzi dezakezu zure profilean hemen sartuz edo 900 555 300 telefonora deituz.