Martxoak inflexio puntua markatzen du. Egunak luzatu egiten dira, tenperaturak epeldu eta, ia ohartu ere egin gabe, geu ere ezberdin sentitzen hasten gara.

Argitasun natural gehiago, irteteko gogo handiagoa, energia handiagoa. Gorputzak nabaritzen du... eta eskatu egiten du. Jarduera fisikoak ongizatearekin lotuta dauden endorfinak askatzen laguntzen du, eta atsedena eta kontzentrazioa hobetzen ere lagun dezake.

Gainera, martxoaren 20an Zoriontasunaren Mundu Eguna da. Soilik gorputza pixka bat mugituta, ongizatearekin berriz konektatzeko aitzakia ederra.

Zer aldatzen da gure gorputzean argi gehiago dagoenean?

Argitasun naturalarekiko esposizioak erritmo zirkadianoa erregulatzen du, loa, energia eta gogo-aldartea kontrolatzen dituen “barne-erloju” hori. Argi-ordu gehiagorekin:

• Serotonina gehiago sortzen du gorputzak, ongizatearekin lotuta dagoen hormona.
• Hobeto erregulatzen da melatonina eta, horrela, hobetu egiten da atsedena.
• Energia-sentsazioa areagotzen da egunean zehar.

Horregatik, udaberria iristen denean, ez da pertzepzio hutsa: gorputza aktibatzeko prestatuago dago biologikoki.

Hasteko jarduera errazak

Ez dago helburu handiekin hasi beharrik, ezta muturreko aldaketekin ere. Hain zuzen ere, errazena izan ohi da eraginkorrena.

• Egunero oinez ibiltzea, 20-30 minutu besterik ez bada ere (horretarako arrazoi ugari dago!)
• Igogailua erabili beharrean, eskaileretatik igotzea
• Etxean luzaketa-ariketak edo ariketa leunak egitea
• Eguraldi ona aprobetxatuz, aire zabalera irtetea

Ideiak behar badituzu, aire zabalean egiteko ariketa proposamen hauetan inspira zaitezke, edo pixkanaka itzul zaitezke ohituretara, urtea hasteko fitness helburuak ezartzeari eta ahalegin horretan amore ez emateari buruzko argitalpen honetan azaltzen dizugun bezala.

Mugitzea, elikadura eta ongizatea zuzenean lotuta daude

Jarduera fisikoak endorfinak askatzen laguntzen du, atsedena hobetzen du eta kontzentrazioa mantentzen lagun dezake. Eta hori elikadura orekatu batekin konbinatuz gero, eragina are handiagoa izango da.

Erritual soil batzuk gehitzea ere –hala nola aire zabalean oinez ibiltzea, musika entzutea edo etxetik kanpo kirola egitea– garrantzitsua da norbere burua zaintzeko. Horixe aztertzen dugu ‘Norbere burua zaintzeko erritualak, udaberriari ongietorria egiteko’ argitalpenean.

Martxoa norbere burua aktibatzeko aprobetxatzeak ez du esan nahi norbere buruari gehiago eskatzea, baizik eta norbere buruarekin berriz konektatzea eta ohitura iraunkorrak sortzea.

BM Supermerkatuetan, bizimodu aktibo eta osasungarri baten muina diren gertuko eta kalitatezko produktu freskoetan oinarritutako elikadura orekatu baten aldeko apustua egiten dugu.

Zer aldaketa txiki egingo duzu hilabete honetan gehiago mugitzeko? Konta iezaguzu Facebooken, X-en, Instagramen edo TikTok-en.

BM Kontuaren SMS komunikaziorik jaso nahi ez baduzu, harpidedun izateari utzi dezakezu zure profilean hemen sartuz edo 900 555 300 telefonora deituz.