Egunean zehar energia areagotzea funtsezkoa da errendimendu ezin hobea izateko eta, oro har, ongizaterako. Elikagai egokiak aukeratzeak berebiziko garrantzia du prozesu honetan. Hona hemen energia-maila egonkorrak mantentzen lagun diezaguketen elikagai arrunt batzuk:

1.  Fruta freskoa:

Bananek, esaterako, potasio kopuru handia dute, eta energia-liberazio azkarra eskaintzen dute, karbohidratoei esker. Sagarrek ere zuntz kopuru handia dute, eta odoleko azukre-mailak egonkor mantentzen laguntzen dute. Ezin ditugu ahaztu fruitu gorriak, marrubiak, ahabiak eta mugurdiak; antioxidatzaileak dira, eta bitaminak eta energia-bulkada bikaina eskaintzen dituzte.

2.  Fruitu lehorrak eta haziak:

Intxaurrak omega-3 eta omega-6 gantz-azidoen iturri bikaina dira, eta antioxidatzailez betetako proteina eta zuntz konbinazioa eskaintzen dute.   Magnesioa, burdina, B bitamina eta E bitamina ere badute. Hazien kasuan, aukera interesgarria da txia.

3.  Oloa:

Zereal hau fosforo, burdin, kaltzio eta lezitina iturri bikaina da. Dituen propietate energetikoez gain, nabarmentzekoa da kolesterol-maila murrizteko eta asetasun-sentsazio azkarra lortzeko duen gaitasuna.

4.  Jogurta:

Jogurtaren kalitate handiko proteinen ekarpena funtsezkoa da ehunak leheneratzeko eta eraikitzeko. Karbohidratoak ere baditu, gainera, laktosa kasu, gorputzerako energia-iturri nagusi direnak. Jogurt askok probiotikoak ere badituzte; substantzia hori onuragarria da hesteen osasunerako, mantenugaien absortzioa hobetzen baitu eta, beraz, baita eraginkortasun energetikoa ere.

5.  Arrautzak:

Eguna hasteko aukera ideala dira nutrizioari dagokionez. Kolina dute, buruko osasunerako onuragarria den mantenugaia. Proteina-iturri bikainak izateaz gain, bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten eta ikusmen ona izaten lagun dezakete.

6.  Arrain koipetsua (freskoa):

Arrain koipetsuak –izokina eta atuna kasu– proteina, gantz-azido esentzial eta B bitamina iturriak dira. Jaki horietan dauden omega-3 gantz-azidoek gorputzeko hantura murrizten dute, nekearen ohiko kausa izaten dena.

7.  Hosto berdedun ortuariak:

Burdina, B bitamina eta antioxidatzaile kopuru handia dute hosto berdeek, ziazerbak eta azak esaterako; mantenugai horiek funtsezkoak dira energia sortzeko, azukreak erregulatzeko eta zelulak bizirik mantentzeko.

8.  Ura:

Ura da gorputzaren pisuaren % 60, eta funtsezkoa da energia-sorkuntzan. Ur kopuru egokia edaten ez bada, deshidratatu egin gaitezke, eta hori kaltegarria da gorputzaren eginkizunetarako.

Ez ahaztu, konbina ezazu elikadura egokia ariketa erregularrarekin eta atseden egoki batekin.