Abuztuan bero handia egin ohi du, eta kirol-oinetakoek gaitzespenez begiratzen dizute etxeko sarreratik. Ez duzu kirol-oinetakoak irailera arte gorde beharrik. Termometroak gora egin arren, ez duzu zure errutinari uko egin beharrik. Informazio egokia izanda eta alarmismoak alde batera utzita, uda aukera paregabea izan daiteke zentzuz entrenatzeko.

Zer gertatzen da gure gorputzean eguzkipean dagoenean?

Udan jarduera fisikoa egiten dugunean, gure organismoak termorregulazioa aktibatzen du, barneko beroa kanporatzeko.

Hainbat azterketak azaltzen duenez, odol-hodiak dilatatu egiten dira, eta odol-fluxu handiagoa desbideratzen da larruazalerantz, izerdiaren bitartez hoztu gaitezen. Horrek taupadak gehitzen ditu, eta errendimendu fisikoa murrizten du, modu naturalean. Mekanismo hori aintzat ez hartzeak areagotu egiten du bero-kolpe bat jasateko arriskua. Agindua, beraz, argia da: erritmoa eta kirola egiteko orduak egokitzea, eta lehentasuna ematea behar bezala hidratatzeari.

Hidratazioari eta ordutegiei dagozkien estrategiak

Edan ura maiz etxetik irten baino lehen eta, kirol-saioa amaitzen duzunean, berreskuratu elektrolitoak, proteinak hartzenlagunduko dizuten jakiekin batera, muskuluak berroneratu daitezen.

Ordutegiak ere garrantzitsuak dira: programa itzazu zure running-saioak 08:30 baino lehen edo 20:30 ondoren. Halaber, entzun zure gorputzaren alarma-seinaleak: zorabioak, hotzikarak edo buruko mina sentitzen baduzu, utzi berehala kirola egiteari.

Gorputza aktibo mantentzeko alternatibak

Asfaltoa labe bihurtzen den egunetan, eszenatokiz aldatzeko txanda da. Uretan entrenatzeakarindu egiten du inpaktu termikoa, eta artikulazioak babesten ditu. Igeriketa, el aquagym-a eta beste diziplina batzuk perfektuak dira erresistentzia lantzen jarraitzeko, berorik pasatu gabe.

Uda osasungarri batez gozatzeko, beharrezkoa da atsedena, segurtasuna eta mugimendu egokitua konbinatzea. BM Supermerkatuetan, argitasun eta mugimendu handiagoko hilabete hauek aprobetxatzera animatzen zaitugu, zeure erritmora aktiba zaitezen, betiere zure osasuna zainduz.

Eta zuk, nola egiten diozu aurre beroari abuztuko zure entrenamenduetan? Konta iezaguzu Facebooken, X-en,  Instagramen edo TikTok-en.

BM Kontuaren SMS komunikaziorik jaso nahi ez baduzu, harpidedun izateari utzi dezakezu zure profilean hemen sartuz edo 900 555 300 telefonora deituz.