Uda sasoia gainean dugun honetan, arinago, indartsuago eta energia handiagoz sentitu nahi izaten dugu. Baina izan gaitezen zintzoak: lana eta konpromiso sozialak direla eta, ezinezkoa dirudi gimnasiora joateko ordu libreren bat aurkitzea. Albiste on bat dugu, baina: ez duzu makina handirik eta denbora askorik behar; entrenamendu funtzionala da zure gorputza etxeko egongelan bertan eraldatzeko aliaturik onena.

Zergatik aukeratu entrenamendu funtzionala?

Beste errutina tradizionalek ez bezala, entrenamendu funtzionalak gure egunerokoan erabiltzen ditugun mugimendu globalak lantzen ditu. Hainbat muskulu-multzo aldi berean lantzen dituenez, kaloria-kontsumoa handiagoa da, eta emaitzak denbora laburragoan nabaritzen dira.

Zure kezka baldin bada ekipo aproposik ez edukitzea, gogora ezazu zeure gorputz-pisua dela tresnarik onena. Hain zuzen ere, era honetako errutinak dira egun euritsuetarako indoor entrenamenduetarako gomendatzen ditugunak; hala, argi geratzen du zure etxeko edozein txoko bihur daitekeela gimnasio.

Arrakasta izateko gakoa: Plangintza eta konstantzia

20 minutu hauek zure uda benetan alda dezaten, antolatzea da lehenengo urratsa. Denok ez dugu gaitasun bera izaten goizeko zortzietan edo arratsaldeko zortzietan; horregatik, funtsezkoa da etxean entrenatzeko eguneko ordurik onena zein den jakin dezazun, zure erritmo biologikoa kontuan izanda.

Ez etsi hasi aurretik

Badakigu motibazioa handia izaten dela hasieran, baina benetako erronka da motibazio horri eustea, bero handia egiten duenean edo sofa aukera tentagarriagoa denean. Zure fitness helburuari eusteko eta amore ez emateko, beharrezkoa da mentalitate positiboa izatea eta helburu errealistak ezartzea. 20 minutu berehalakoan igarotzen dira!

Nutrizioa: Zure erregaia eta indarberritzailea

Entrenatzea ekuazioaren zati bat baino ez da. Zure muskuluek behar bezala erantzun diezazuten eta zure energia agortu ez dadin, arreta jarri behar diozu jaten duzunari. Entrenatu baino lehen eta ondoren zer jan behar duzun jakitea garrantzitsua da akituta sentitu ez zaitezen eta, aitzitik, benetan indartsu senti zaitezen.

Eta ez ahaztu atseden hartzeak duen garrantziaz ere. Esfortzua bezain garrantzitsua da zure gorputzari bere onera etor dadin ematen diozun denbora. Jarrai itzazu entrenatu ondoren berroneratzeko aholku hauek, eta zure udako planak zapuztu litzaketen lesioak saihestuko dituzu.

 BM Supermerkatuetan , udaz bizitasun osoz goza dezazun nahi dugu.

Ba al duzu denbora aurrezteko etxean bertan egiten duzun ariketa gustukoren bat?Konta iezaguzu Facebooken, X-en,  Instagramen edo TikTok-en.

BM Kontuaren SMS komunikaziorik jaso nahi ez baduzu, harpidedun izateari utzi dezakezu zure profilean hemen sartuz edo 900 555 300 telefonora deituz.