Abenduarekin batera, ospakizunak, luzatzen diren afariak... eta, askorentzako, ondo lo egitea ohi baino zailagoa suertatzen den gauak iristen zaizkigu. Jai-egun hauek gozatzeko diren arren, gure errutinak aldatzen dituzte, eta hori nabaritu egiten da loan.

Espainiako Neurologia Elkarteak kalkulatzen du pertsona helduen % 20-% 48k dituela lo hartzeko edo loari eusteko zailtasunak.  Eguberrietan, areagotu egiten da portzentaje hori: ordutegi gorabeheratsuek, otordu oparoagoek eta alkoholak erritmo zirkadianoa desdoitzen laguntzen dute.

Eta badago beste zerbait ere: gure hesteek gehiegikerien eta bat-bateko ordutegi aldaketen eragina jasaten duenean, burmuinarekiko komunikazioa ere nahastu egiten da. Eta argi distiratsuekiko esposizioak ere –horren ohikoak urte-sasoi honetan– loa erregulatzen duen melatonina hormonaren produkzioa murriztu dezake.

Afaltzen dugunak eragina du (eta handia) gure loarengan

Berandu eta oparo afaltzen badugu, gorputza digestioan zentratzera behartzen dugu, atseden hartzeko prestatu beharko litzatekeenean. Gakoa da ulertzea janari jakin batzuek zuzeneko eragina dutela loarengan, baina beste batzuk gure aliatuak izan daitezkeela, funtsezko bi elementu tarteko:

• Triptofanoa: aminoazido esentziala, gure gorputzak serotonina (gogo-aldartea erregulatzen du) eta, ondoren, melatonina sortzeko erabiltzen duena.
• Melatonina: lo-esna zikloa sinkronizatzen laguntzen duen hormona.

Afaltzeko elikagai horiek jateak –eta ordutegi erregularrak mantentzeak–, lo indarberritzailea izaten lagun diezaguke, baita aste berezi hauetan ere.

Lo sakona izaten laguntzen diguten bost elikagai garrantzitsuenak

1. Pistatxoak: pistatxoek melatonina-kontzentrazio handia dute (30 gramo pistatxok sei bat miligramo melatonina du).
2. Kiwia: zenbait azterketatan ikusi da lotara joan baino ordubete lehenago bi kiwi jateak lo hartzeko denbora laburtzen duela eta loaren eraginkortasuna hobetzen duela, insomnio arina duten pertsonen kasuan.
3. Esnekiak (hala nola gaztanbera): triptofanoa eta kaltzioa dute, burmuinak triptofano hori melatonina bihur dezan laguntzen duen minerala.
4. Bananak: melatonina kantitate txikiak eskaintzen dizkigute, eta magnesio kantitate handia dute; magnesioa giharrak erlaxatzen eta estresa murrizten laguntzen duen minerala da
5. Oloa: triptofanoa eta B taldeko bitaminak ditu, serotonina sortzen parte hartzen dutenak. Katilukada bat olo egosik 150 mg triptofano du.

Zer jan (eta zer saihestu) afarian, ondo lo egiteko

Hobe menuan hauek sartzea:

• Arrain urdina (sardinak, izokina, berdela)
• Fruitu lehorrak, hala nola intxaurrak eta pistatxoak
• Arto gozoa, melatoninan aberatsa
• Barazkiak, arin egosita

Honako hauek saihestea komeni da:

• Afari oso oparoak edo oso berandu egiten direnak
• Alkohola
• Espezia asko dituzten platerak
• Azukre sinpleak eta edari bizigarriak

Aurtengo abenduan, ospakizunez gozatzen ari zaren bitartean, gogora ezazu atseden hartzea ere norbere burua zaintzea dela eta afaltzen duzunak loa berreskuratzen lagun diezazukeela, edo arazoa pixka bat handitzen.

Eguberrietan, kosta egiten al zaizu atseden hartzea edo lo hartzea? Konta iezaguzu Facebooken, X,  Instagramen edo TikToken.

BM Kontuaren SMS komunikaziorik jaso nahi ez baduzu, harpidedun izateari utzi dezakezu zure profilean hemen sartuz edo 900 555 300 telefonora deituz.