Urriak horixe du: korrika egitera irten, eta eguzkiak dagoeneko ez du erretzen, zangoek hobeto erantzuten dute, eta erritmoak ere arinagoa dirudi. Ez da kasualitatea korrikalariek iraila eta azaroa bitartean egitea beraien markarik onenak. Termometroa jaitsi egiten da, eta errendimendua igo.

Inoiz pentsatu baduzu “gaur ez dut korrika egitera joateko gogorik”, udazkenak nagikeria gogo bihurtzeko modu bitxia du.

Udazkenaren abantaila eztabaidaezina da

10 eta 15°C bitartean, gorputza bere onenean dago: ez du energiarik gastatzen, ez hozten, ez berotzen. Azterketek argi diote: 15-18°C-tik gora errendimendua asko jaisten da, eta hezetasun handiarekin, organismoak bikoitza sufritzen du.

Gainera, zure gorputzak estres termiko gehigarririk gabe eusten dio bere tenperatura zentralari (37°C). Horren ondorio dira erresistentzia handiagoa, akidura txikiagoa, eta denbora hobeak! Eta, hori gutxi balitz bezala, sarri egiten du euria, horrek airea garbitzen du... eta hori nabari da arnasa hartzerakoan.

Udazkeneko runningerako ekipamendua

Udazkenean dagoeneko korrika egitera irten baldin bazara, ikasiko zenuen lezioa. Eta, bestela, guk gogoraraziko dizugu: kontua ez da arropa asko jantzita irtetea, baizik eta modu adimentsuan janztea… hainbat geruzarekin!

• Izerdia kanporatuko duen oinarri termikoa + euritarako haize-kontrakoa + oinak lehor mantenduko dituzten galtzerdi teknikoak.
• Eskuak eta lepoa beti babestuta: horietatik egiten du ihes beroak.
• Eta lurrari ondo heltzen dion zola: hosto bustiak tranpa labainkorrak dira.

Hona hemen truku bat, ez gehiegi ez gutxiegi janzteko: gehitu 15°C termometroak markatzen duenari. Kanpoan 10°C egiten badu, bost minutura 25 °C sentituko du zure gorputzak.

Hotzarekin, zure gorputzak azkarrago erretzen ditu erregaiak

Kontatu dugu bezala – zer jan entrenatu baino lehen eta ondoren, nutrizioa funtsezkoa da errendimendurako.

• Aurrez (ordu bat edo bi lehenago): energia jarraitua emango dizkizuten karbohidratoak (oloa, banana, ogi integrala) eta proteina pixka bat (jogurt naturala, arrautza-zuringoz egindako tortilla).
• Ondoren (ondorengo 60 minutuetan): lehengoratu muskuluak proteinarekin (arrautza, oilaskoa, arraina) eta berreskuratu glukogenoa (arroza, pasta edo patata). Korrikaldi intentsoa izan bada, hartu gatz mineralak ere.

Adi, maratoi bat edo lasterketa luze bat prestatzen ari bazara, elikadura are estrategikoagoa izan behar da.

Azaroak estutzen gaituenean, oheak batailak irabazten ditu

Urria erraza da... gero etorriko da zatirik zailena. Azaroan gehiago kostako zaigu, eta abenduan neurtuko da gure borondatea. Beti funtzionatzen duena:

• Egin korrika eguerdian: horrela, eguzki-orduak eta tenperatura leunak aprobetxatuko dituzu.
• Bilatu konpainia: zailagoa da alde batera uztea, norbait zain baldin baduzu.
• Eman izena lasterketa baterako: jomugan helburu bat izateak motibatu egingo gaitu.
• Aldatu ibilbideak: deskubritu hiriko parke, bide eta eremu berriak.

Eta egunen batean korrika egitera benetan joan ezin baldin bazara: 30 minutuz oinez ibiltzeak ere balio du. Aukera bakarrak ez dira korrika egitea edo ezertxo ere ez egitea.

Korrika egiteko baldintzarik onenak oparituko dizkizu udazkenak. Aprobetxa itzazu. Izan ere, hilabete batzuk barru, benetako hotza egiten duenean, nostalgiaz gogoratuko dituzu urriko egun hauek.

Zein da zure ibilbiderik gustukoena urte-sasoi honetan? Konta iezaguzu Facebooken, Twitterren,  Instagramen edo TikTok-en.

BM Kontuaren SMS komunikaziorik jaso nahi ez baduzu, harpidedun izateari utzi dezakezu zure profilean hemen sartuz edo 900 555 300 telefonora deituz.