Octubre tiene eso: sales a correr y el aire ya no quema, las piernas responden mejor y hasta el ritmo parece más ligero. No es casualidad que los runners marquen sus mejores tiempos entre septiembre y noviembre. El termómetro baja, el rendimiento sube.

Si alguna vez has pensado "hoy no me apetece salir a correr", el otoño tiene una forma curiosa de convertir la pereza en ganas.

La ventaja del otoño no es discutible

Entre 10 y 15°C, el cuerpo alcanza su punto óptimo: no gasta energía enfriándose ni calentándose. Los estudios son claros: a partir de 15-18°C el rendimiento cae, y con humedad alta, el organismo sufre el doble.

Además, tu cuerpo mantiene su temperatura central (37°C) sin estrés térmico añadido. Esto da como resultado mayor resistencia, menos agotamiento, ¡y mejores tiempos! Y, por si fuera poco, las lluvias frecuentes limpian el aire... y al respirar, eso se nota.

Equipados para el running otoñal

Si ya has salido a correr en otoño habrás aprendido la lección. Si no, te la recordamos: no se trata de salir abrigado, sino de vestir inteligente… ¡por capas!

• Base térmica que expulse el sudor + cortaviento impermeable + calcetines técnicos que mantengan los pies secos.
• Manos y cuello, siempre protegidos: ahí se escapa el calor.
• Y suela con buen agarre: las hojas mojadas son trampas resbaladizas.

Un truco para no pasarte ni quedarte corto: suma 15°C a lo que marque el termómetro. Si fuera hace 10°C, en cinco minutos tu cuerpo sentirá 25°C.

Con el frío, tu cuerpo quema combustible más rápido

Como ya te hemos contado en qué comer antes y después de entrenar, la nutrición es clave para el rendimiento.

• Antes (1-2 horas antes): carbohidratos que te den energía sostenida (avena, plátano, pan integral) y algo de proteína (yogur natural, tortilla de clara de huevo).
• Después (hasta 60 minutos): repón músculo con proteína (huevo, pollo, pescado) y recupera glucógeno (arroz, pasta o patata). Si ha sido una carrera intensa, añade sales minerales.

Ojo, si preparas una maratón o carrera larga, la alimentación se vuelve aún más estratégica.

Cuando noviembre aprieta, la cama gana batallas

Octubre es fácil… después viene la parte complicada. Noviembre ya cuesta más y diciembre pone a prueba tu fuerza de voluntad. Lo que siempre funciona:

• Corre a mediodía: aprovecha las horas de sol y temperaturas más suaves.
• Busca compañía: es más difícil cancelar cuando alguien te espera.
• Apúntate a una carrera: tener una meta en el horizonte motiva más.
• Varía las rutas: descubre nuevos parques, caminos y zonas de tu ciudad.

Y si un día realmente no puedes salir, recuerda: caminar 30 minutos también cuenta. No todo es correr o no hacer nada.

El otoño te regala las mejores condiciones para correr del año. Aprovéchalas. Porque dentro de unos meses, cuando el frío apriete de verdad, recordarás estos días de octubre con nostalgia.

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