Hay veranos en los que salir a correr a pleno sol deja de ser una buena idea. Afortunadamente, existe una alternativa igual de eficaz —y mucho más refrescante—: el ejercicio en el agua.

Piscinas, playas o incluso un lago pueden convertirse en el escenario perfecto para mantenerse en forma. Y no solo porque ayudan a combatir el calor. Entrenar en el agua reduce el impacto sobre las articulaciones, mejora la resistencia y permite trabajar fuerza y capacidad cardiovascular al mismo tiempo.

Deportes acuáticos para todos los niveles

No hace falta ser un gran nadador para aprovechar los beneficios del agua. Existen opciones para prácticamente cualquier edad y condición física. Puedes optar por disciplinas clásicas o sumarte a nuevas tendencias de aquafitness:

• Natación. Uno de los deportes más completos. Mejora la resistencia cardiovascular, fortalece la musculatura y apenas genera impacto sobre las articulaciones.
• Aquagym. Una combinación de ejercicios aeróbicos y de fuerza que se realiza siguiendo música y movimientos guiados. Es una forma divertida de mejorar la condición física y puede llegar a consumir entre 300 y 450 kcal por hora, según la intensidad.  
• Aquarunning o marcha acuática. Caminar o correr con el agua a la altura de la cintura permite entrenar piernas y core reduciendo el impacto sobre las articulaciones.  
• Paddle surf. Cada vez más popular, mejora el equilibrio, fortalece la musculatura profunda del abdomen y la espalda y supone un excelente entrenamiento funcional mientras disfrutas del mar o de un embalse.  
• Juegos en el mar: Las palas o saltar olas son formas geniales de disfrutar de unas vacaciones fit en familia.

Mucho más que ejercicio: beneficios para cuerpo y mente

Este tipo de entrenamiento en el agua favorece especialmente a mujeres embarazadas, personas mayores, con sobrepeso o en rehabilitación articular. Pero no te confíes: aunque estés fresquito, el cuerpo trabaja intensamente.

Recuerda hidratarte bien; que no sientas el sudor no significa que no estés perdiendo líquidos. Mantenerse en movimiento es clave en la batalla contra el cansancio estival, ya que el ejercicio libera endorfinas y reactiva tu energía.

¿Cuánto ejercicio recomienda la OMS?

La Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos realicen entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física moderada, o entre 75 y 150 minutos de actividad intensa. Ahora que los días son más largos, tenemos más luz y más movimientoa nuestro favor.

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¿Cuál es tu deporte favorito para el verano? ¿Eres más de natación, aquagym o prefieres caminar dentro del agua? Cuéntanoslo en Facebook, X,  Instagram o TikTok.

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