Las vacaciones están para desconectar, pero no para quedarse pegados a la hamaca todo el día. Practicar deporte regular durante el ocio estival está genial. Pero para mantener una rutina, en ocasiones, se debe sacrificar minutos de diversión y descanso en familia.

La clave para mantenerse activo durante las vacaciones no solo pasa por levantarse a las seis de la mañana para hacer burpees en la habitación o pasar varias horas en el gimnasio del hotel (aunque está bien, si decides hacerlo), sino en integrar el ejercicio en el día a día de forma tan natural que ni te des cuenta de que estás quemando calorías.

No lo llames ejercicio (aunque lo sea)

Si somos sinceros, la palabra "ejercicio" suena a obligación, especialmente cuando se está de vacaciones. Según la OMS, la actividad física es "todo movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que requiere consumir energía", y eso incluye desde un paseo hasta jugar en la arena con los peques.

Si estás en la playa puedes hacer algún tipo de deporte específico, como submarinismo o correr por la orilla del mar. Si has escogido la montaña, puedes hacer una ruta de senderismo… ¡Son planes perfectos!, porque resulta que estas actividades son exactamente las que más disfrutamos en vacaciones.

Tu plan de 30 minutos para cualquier destino

Los adultos necesitamos entre 150 y 300 minutos de actividad física moderada por semana, lo que equivale a unos 30 minutos diarios. Y esos minutos pueden acumularse explorando, jugando, bailando o simplemente viviendo aventuras…

• En la playa: Caminar por la orilla durante media hora quema unas 100 kcal. Añade juegos de palas, vóley, o simplemente nadar, y tendrás un entrenamiento completo. Truco: si caminas con el agua a la altura de los tobillos aumentará la resistencia y quemarás más calorías.
• En la ciudad: El senderismo urbano es la estrella del turismo activo. Callejear, explorar monumentos, miradores, mercados y barrios pintorescos... Una ruta entre diferentes puntos de interés te mantendrá en forma mientras descubres lugares únicos. Plantéatelo como un reto: “10.000 pasos al día conociendo… (inserta aquí tu destino vacacional)”.
• En tu alojamiento: Ese balconcito del hotel puede convertirse en tu zona de yoga personal. Una rutina matutina de estiramientos al amanecer o una sesión de relajación al atardecer va a mejorar (y mucho te lo aseguramos) tu experiencia vacacional.

Más actividades que queman calorías sin que te enteres

En vacaciones, muchas actividades de ocio son un entrenamiento disfrazado. Por ejemplo, bailar en las fiestas locales o en la disco del hotel puede quemar entre 200 kcal por hora, según tu intensidad y ritmo, sin que sientas que estás haciendo cardio.

Si viajas con peques, construir castillos de arena es un plan divertido que activa brazos y espalda. El hidropedal y el snorkel son opciones estupendas para mover piernas y tonificar mientras disfrutas del agua. El paddle surf refuerza tronco y equilibrio, y si buscas algo más dinámico, el kayak agrega trabajo aeróbico (remar 45 minutos supone un esfuerzo aeróbico en torno a 250 kcal.)

También puedes aprovechar el destino con una ruta en bici. Si te alojas en un camping o en un entorno rural, es un modo estupendo de explorar caminos mientras trabajas cuádriceps y glúteos.

Hábitos saludables que se vienen contigo, pero sin estrés

La idea es sencilla: todo suma. También “traerte de vacaciones” tus hábitos saludables. Aunque estés fuera de casa, intenta mantener horarios de comida regulares y elegir platos frescos y ligeros. Si vas a la playa o a la montaña, lleva snacks saludables, como frutos secos o frutas de temporada. Echa un vistazo a esta guía sobre alimentación saludable en verano.

Mantenerse activo en vacaciones no tiene por qué ser un sacrificio. Con un poco de creatividad, puedes moverte, cuidarte y disfrutar al máximo sin que parezca que estás entrenando. Recuerda: el mejor ejercicio en vacaciones es aquel que disfrutas.

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