Cuando el calor aprieta, la motivación para entrenar suele evaporarse. Sudar a mares en el gimnasio o salir a correr bajo un sol abrasador no es precisamente lo más apetecible. Pero ¿y si te dijéramos que puedes hacer ejercicio sin sudar la gota gorda?

Por suerte, el agua es el mejor escenario para seguir en movimiento sin sufrir los rigores del verano. El aqua-fitness, también llamado aquagym o fitness acuático, es una forma efectiva y refrescante de continuar con el ejercicio durante los meses más calurosos.

Un gimnasio en la piscina

Sí, es tal como te imaginas: se trata de rutinas adaptadas al medio acuático que aprovechan la resistencia natural del agua para trabajar fuerza, resistencia y flexibilidad. Y lo mejor: sin castigar tus articulaciones. En otras palabras, es como llevar gimnasio a la piscina, perfecto para quienes buscan un entrenamiento sin sudar a mares bajo el sol. Y vas a querer probarlo porque…

• Tiene bajo impacto articular: es una de sus principales ventajas. El agua amortigua el peso reduciendo el riesgo de lesiones y el desgaste de las articulaciones. Es ideal para personas con problemas de rodilla, espalda o artritis. De hecho, los ejercicios en el agua reducen la tensión articular hasta en un 50% comparado con los mismos movimientos en tierra.
• Trabaja todos los músculos: la resistencia natural del agua obliga a activar todos los grupos musculares, incluso sin darte cuenta.
• Activa el ritmo cardiovascular: el aquagym mejora la capacidad cardiorrespiratoria y la forma física neuromuscular, pero sin la sensación de ahogo que a veces se experimenta con el ejercicio en tierra.
• Mejora la circulación: favorece el flujo sanguíneo, lo que ayuda a combatir problemas como la pesadez de piernas, muy común en épocas de calor.
• Regula la temperatura corporal: al estar sumergidos, se evita el sobrecalentamiento y disminuye el riesgo de golpes de calor.

Además, al ejercitarnos en agua, liberamos endorfinas y reducimos el estrés, algo muy necesario en los meses de vacaciones, cuando las rutinas cambian.

Para todas las edades

Quizá uno de los mayores atractivos del aquagym es que resulta un ejercicio apto para todas las edades y estados de forma, especialmente para los mayores. Es una forma divertida y de bajo impacto de evitar caídas y lesiones que pueden provocar dolencias más graves.

Además, existe una amplia variedad de ejercicios que se pueden realizar en el agua, desde andar, nadar a diferentes estilos, o participar en una clase colectiva, lo que también es bueno desde el plano de la socialización.

Rutinas para hacer en piscina y playa

No hace falta apuntarse a un gimnasio acuático para aprovechar los beneficios del aqua-fitness. Basta con una piscina, el mar o incluso una zona de río segura. Aquí van unos ejercicios básicos:

• Caminar dentro del agua: sencillo y muy eficaz. Cuanto mayor sea la profundidad (hasta el pecho), mayor será el trabajo muscular.
• Elevación de rodillas y talones al glúteo: mejora la movilidad de caderas y rodillas.
• Brazadas frontales y dorsales: tonifican hombros, pectorales y espalda.
• Abducción de piernas: abrir y cerrar las piernas lateralmente trabajando muslos y glúteos.
• Saltos suaves: pequeñas elevaciones sin impacto articular, trabajando abdomen y tren inferior.

No necesitas mucho para practicar aqua-fitness. Unas gafas de natación, protector solar y ganas de moverte son suficientes. Si quieres intensificar el entrenamiento, puedes añadir accesorios como mancuernas acuáticas o cinturones de flotación. 

Y si quieres sacar el máximo partido a tus sesiones de aqua-fitness, recuerda que la alimentación también juega un papel clave. Hidratarte bien antes y después del ejercicio, apostar por frutas ricas en agua (sandía, melón, fresas) y snacks ligeros te ayudará a rendir mejor. Puedes encontrar estas opciones frescas en BM Supermercados. ¿Vas a sumergirte en esta experiencia?

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