¿Te levantas cansado/a en verano a pesar de dormir bien? ¿Sientes que el calor te quita las ganas de hacer cualquier cosa? El cambio de rutinas y la deshidratación pueden hacer que el cansancio se instale en nuestro día a día.

Por suerte, algunos alimentos pueden ayudarnos no solo a vernos mejor, también a recuperar la vitalidad.

¿Por qué el verano nos agota?

El calor es un desafío para nuestro cuerpo. En verano, se incremente la pérdida de agua a través de la sudoración, lo que obliga al cuerpo a “quemar más energía” para regular su temperatura interna. La deshidratación puede causar cansancio, mareos y dolor de cabeza.

Además, las jornadas más largas alteran nuestros ritmos de descanso, creando el cóctel perfecto para el agotamiento. Pero una alimentación ligera, rica en agua y nutrientes, es clave para presentar batalla al cansancio estival.

Alimentos que recargan tus pilas

1. Frutas jugosas: hidratación y vitaminas

Sandía, melón, naranja, piña o fresas son refrescantes, ligeras y ayudan a mantener la hidratación. Además, la vitamina C contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga.

2. Frutos secos (con moderación)

Almendras, nueces y semillas de calabaza aportan magnesio, hierro y ácidos grasos omega-3, fundamentales para la función neuromuscular y cerebral. Un puñadito al día es suficiente para notar la diferencia.

3. Cereales integrales: energía sostenida

Pan, arroz o pasta integral liberan energía de forma gradual gracias a sus carbohidratos complejos. A diferencia de los refinados, evitan las temidas subidas y bajadas de azúcar que nos dejan más cansados.

4. Verduras de temporada

Calabacín, pepino, tomate y lechuga aportan agua y vitaminas del grupo B, esenciales para la producción de energía. En BM Supermercados las encontrarás frescas y de proximidad, garantizando máximo sabor y nutrientes.

5. Huevos y legumbres

Los huevos ofrecen aminoácidos esenciales y colina, que favorece la función cognitiva. Las legumbres aportan hierro vegetal, ideal para prevenir la anemia y esa sensación de debilidad constante.

Consejos extra para mantener la energía

• Come ligero y frecuente: 4-5 comidas pequeñas mantienen tu metabolismo activo sin sobrecargar la digestión.
• No te saltes comidas: Tu cuerpo entra en "modo ahorro" energético cuando ayunas demasiado.
• Bebe antes de tener sed: Cuando sientes sed, ya estás deshidratándote.

Como ya hemos comentado otras veces, la alimentación es nuestra aliada y en BM Supermercados encontrarás todo lo que necesitas para preparar menús llenos de vitalidad. ¿Nos cuentas qué alimentos es tu compañero anti-fatiga?

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