Udak, tenperatura altuek eta beste faktore batzuek zaildu egin dezakete gure atsedena.Eskerrak hemen gauden urte-sasoi honetan hobeto lo egiteko gomendio batzuk eman diezazkizugun:

1. Kontrolatu tenperatura:Erabili haizagailuak, aire girotua edo, besterik gabe, ireki itzazu leihoak gauez, logela fresko mantentzeko.Aukera itzazu ohe-jantzi arin eta transpiragarriak, kotoizko izarak adibidez, aireztapena eta izerdiaren lurruntzea errazteko.

2. Blokeatu argitasuna:Gauak motzagoak dira udan, beraz, garrantzitsua da logela ahalik eta ilunen manten dezazun, melatonina, loaren hormona, modu naturalean sor dadin estimulatzeko.Erabili gortina opakuak, baita karatulak ere, beharrezkoa baldin bada.

3. Eltxoen aurkako babesa:Eltxoak enbarazu egin diezagukete udan.Jarri eltxo-sareak leihoetan, intsektuak uxatzeko produktuak edo gailu ultrasonikoak, zomorro horiek urrun mantentzeko. Ez erabili kandela usaintsuak, intsektuak erakar baititzakete.

4. Hidratazio egokia:Eduki zure gorputza ondo hidratatuta egunez, baina ez edan likido asko oheratu baino lehen, komunera joateko beharragatik sarri esna ez zaitezen.

5. Lo-ordutegi erregularrak:Saia zaitez lo-ordutegi erregularra mantentzea, baita asteburuetan ere.Horrek zure erritmo zirkadinoa erregulatzen eta loaren kalitatea hobetzen lagunduko dizu.

6. Erlaxazioa lotaratu baino lehen:Oheratu baino lehen, eskaini tarte bat zure burua erlaxatzeari.Arnasketa-teknikak, meditazioa edo yoga lasaia egin dezakezu, estresa murrizteko eta zure burua eta gorputza lotarako prestatzeko.

7. Saihetsi janari astunak eta kafeina:Afaldu arin eta oheratu baino ordu batzuk lehenago, digestioa errazteko.Ez hartu kafeinarik eta jaki minik, loa hartzeko zailtasunak eragiten baitituzte.

Zein aholku erabiltzen duzu udan zure atsedena hobetzeko? Kontaiguzu!

Udan hobeto lo egiteko aholkuak