El verano, las altas temperaturas y otros factores pueden dificultar nuestro descanso. Menos mal que estamos aquí para darte algunas recomendaciones para dormir mejor en esta época del año:

1. Controla la temperatura: Utiliza ventiladores, aire acondicionado o simplemente abre las ventanas durante la noche para mantener la habitación fresca. Opta por ropa de cama ligera y transpirable, como sábanas de algodón, para facilitar la ventilación y la evaporación del sudor.

2. Bloquea la luz: Las noches son más cortas en verano, por lo que es importante asegurarte de que tu habitación esté lo más oscura posible para estimular la producción natural de melatonina, la hormona del sueño. Usa cortinas opacas o antifaces si es necesario.

3. Protección contra los mosquitos: Los mosquitos pueden ser una molestia en verano. Utiliza mosquiteros en las ventanas, repelentes de insectos o dispositivos ultrasónicos para mantenerlos alejados. Evita el uso de velas perfumadas que puedan atraer a los insectos.

4. Hidratación adecuada: Mantén tu cuerpo bien hidratado durante el día, pero limita la ingesta de líquidos antes de acostarte para evitar despertares frecuentes por la necesidad de ir al baño.

5. Horarios de sueño regulares: Intenta mantener un horario de sueño regular incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular tu ritmo circadiano y a mejorar la calidad del sueño.

6. Relajación antes de dormir: Dedica tiempo a relajarte antes de acostarte. Puedes practicar técnicas de respiración, meditación o yoga suave para reducir el estrés y preparar tu mente y cuerpo para dormir.

7. Evita comidas pesadas y la cafeína: Cena ligero y al menos unas horas antes de acostarte para facilitar la digestión. Evita el consumo de cafeína y alimentos picantes que pueden dificultar conciliar el sueño.

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