Geure cookieak eta hirugarrengoenak erabiltzen ditugu gure webgunean erabiltzaileen nabigazioa aztertzeko eta hobetzeko, baita publizitate interesgarria eskaintzeko ere, betiere mezu hau onartu eta berariaz adostasuna ematen badiozu. Gure cookieen politikari buruz gehiago irakur dezakezu.

Zure kontua

  • Konektatzen...
BM SUPERMERCADOS

AKTUALITATEA

1. argazkia

Running

Korrika vs Bizikleta: zer da hobea hezurretarako?

Kaltegarria dirudien arren, korrika egiterakoan hezurrek jasotzen duten inpaktuak indartu egiten ditu hezurrak; horrela, bada, osteoporosia prebenitzeko faktore garrantzitsua da korrika egitea. Horixe da Norvegian kirol-medikuntzako adituen egin duten azterlanarenondorio nagusia; azterlan horretan, goi mailako hogei bat korrikalariren (iraupen-erdiko lasterketetako –3.000 metro artekoak– korrikalariak) eta txirrindularien hezurren dentsitatea alderatu dute.

Emaitza horretara iristeko, honako lagina aztertu zuten ikertzaileek: 16-18 urte zituztenetik lehiatzen ziren 25 bat urteko gizon eta emakumez osatutakoa, 20 eta 21 arteko Gorputz-masaren Indizea dutenak, eta lasterketa-historial luzea eta urteko entrenamendu-ordu asko egiten dutenak.  

Azken aldagai horri dagokionez, aktiboagoak ziren txirrindulariak: 900 bat ordu urtean; korrikalariek, berriz, 500 bat ordu entrenatzen zuten urtean. Era berean, indar-entrenamenduko ordu gehiago ere egin zuten txirrindulariek; izan ere, lasterketaren bat hurbiltzen denean bakarrik joaten ziren gimnasiora korrikalariak. 

Datu horiek mahai-gainean, ohikoena zen ondorioztatzea txirrindulariek hezur-egitura hobea izango zutela. Baina partaideen hezurren dentsitate globala, femurraren burua eta gerrialdea aztertu eta neurtu ondoren, ikertzaileen deskubritu zuten txirrindularien % 52k zentimetro koadro bakoitzeko kaltzio-maila txikia zutela txirrindulariek. Beraz, ondoriozta daiteke erresistentzia-lasterketetan korrika egiteak hobeto prebenitzen duela osteoporosia, txirrindularitza bezalako kirolekin alderatuta.

Oinkadaren inpaktua: hezurretarako ona (ez horren ona artikulazioetarako)

Adituen esanetan, korrika egiterakoan hezurrek jasotzen dituzten inpaktuetan dago gakoa; txirrindularitzan eta igeriketan, berriz, ‘erlaxatuta’ daude hezurrak. Izan ere, ‘kolpearen’ eraginez, hezurra indartu egiten da zonarik ahulenetan, kaltzio-aposizioa deritzon mekanismo natural bati esker.

Azterlan horrek besterik adieraz dezakeen arren, ez dugu ahaztu behar korrika egitea bezalako inpaktu-kirolek lesioak eragin ditzaketela, artikulazioetan batez ere, belaunetan esaterako. Zentzu horretan, ondo zaindu behar da lasterketa-teknika, eta indar-entrenamenduak egin, lesioak saihesteko.

Hezur indartsuak izateko…

  • Kirol moderatua: ibiltzea korrika hasi aurretik egiteko aukera egokia da; eta aire zabalean bada, hobe.
  • Kaltziodun jakiak bai, baina baita D bitaminadun edo magnesiodun elikagaiak ere, kaltzioa hezurrean txertatzen laguntzeko: esnekiak, hosto berdeko barazkiak (brokolia, bimi, azak), lekaleak; sardinak, antxoak, atuna, berdela edo izokina; intxaurrak, arbendolak edo pistatxoak; arrautzak, ahuakatea, etab.
  • Ariketa jakin batzuk: ibiltzeaz eta korrika egiteaz gain, jauzi, sentadillak egin, eskailerak igo, pisua altxatu eta abar egin daiteke.