Kirola egiteak aktibo mantentzeko aukera ezin hobea eskaintzen du. Hala ere, ezinbestekoa da kontuz ibiltzea osasunerako arriskuak saihesteko.

 

Etengabe hidratatzea

Ondo hidratatuta egotea, kirola egin baino lehen, kirola egiterakoan zein ondoren funtsezkoa da. Eraman aldean ur-botila bat, eta edan zurruta txikitan modu erregularrean, baita egarririk ez baduzu ere. Aukera itzazu edari isotonikoa, izerdiarekin galdutako elektrolitoak berreskuratzeko.

 

Eguzki-babesa

Erabil ezazu espektro zabaleko eguzki-babesa, zure larruazalerako egokia den SPF bat, eta eman bi orduan behin, batez ere asko izerditzen baduzu edo bustitzen bazara. Gainera, erabil ezazu kirol-arropa arina, baina gorputz-atal sentikorrak estaltzen dituena, sorbaldak eta bizkarra, besteak beste.

 

Aukeratu ordurik eta lekurik egokienak

Saia zaitez eguneko ordurik beroenetan kirol gogorrik ez egiten, oro har, goizeko hamarrak eta arratsaldeko laurak bitartean. Egin kirola goizean goiz edo arratsalde amaieran, tenperaturak freskoagoak direnean. Bilatu itzaletan eta ondo aireztatuta dauden lekuak, berotasunaren inpaktua minimizatzeko.

 

Arropa egokiak

Erabil ezazu kirol-arropa arina, transpiragarria eta kolore argikoa, zure gorputza fresko mantentzen lagunduko duena. Saihestu kotoia, hezetasuna atxikitzen baitu eta urratuak eragin baititzake. Gainera, jantz ezazu txapela eta kapela bat burua eguzkitik babesteko, eta izpi ultramoreen aurreko babesa duten eguzkitako betaurrekoak, begiak babesteko.

 

Eta zuk, dena prest kirola aire zabalan praktikatzeko?

BM Kontuaren SMS komunikaziorik jaso nahi ez baduzu, harpidedun izateari utzi dezakezu zure profilean hemen sartuz edo 900 555 300 telefonora deituz.