Enero llega cargado de buenas intenciones. También de gimnasios llenos… y de abandonos silenciosos pocas semanas después. No suele fallar: empezamos con demasiadas expectativas y poco margen para la vida real.

El error más común no es la falta de motivación, sino plantear la actividad física como una obligación rígida, en lugar de como un hábito flexible que pueda sostenerse en el tiempo. Pero lo cierto es que no hace falta empezar fuerte para empezar bien.

Por qué muchos de los propósitos fitness fracasan

Querer hacerlo todo de golpe suele ser la receta perfecta para el abandono: entrenar cinco días a la semana, cambiar de arriba abajo la rutina y esperar resultados rápidos. Este planteamiento genera cansancio, frustración y, en muchos casos, culpa.

A esto se suma otra idea muy extendida tras las fiestas: usar el ejercicio como castigo para “compensar” los excesos navideños. Sin embargo, tanto la Organización Mundial de la Salud como el Ministerio de Sanidad insisten en que la actividad física debe entenderse como una herramienta de salud y bienestar, no como una penitencia temporal.

También influye la idea de que el ejercicio es un castigo para “compensar” excesos, especialmente tras las Navidades. Sin embargo, según la Organización Mundial de la Salud, la actividad física debe entenderse como una herramienta para mejorar la salud y el bienestar, no como una penitencia temporal.

Empezar a moverse en enero

El primer paso es ajustar expectativas. Empezar poco a poco no solo es válido, sino recomendable. Caminar a diario, subir escaleras, hacer estiramientos en casa o dedicar 15–20 minutos a un entrenamiento sencillo ya cuenta.

Combinar movimiento cotidiano con ejercicios fáciles de seguir en casa puede ser una buena opción, sobre todo en días de frío o lluvia, para mantener la constancia sin necesidad de grandes desplazamientos ni equipamiento.

También es clave elegir actividades que resulten agradables. Bailar, boxing fitness o seguir rutinas cortas online puede ser más motivador que forzarse a entrenamientos que no encajan con nuestro ritmo.

Para quienes vuelven al gimnasio, hacerlo de forma progresiva es clave para evitar lesiones y abandonar a las primeras semanas.

Pequeños hábitos que marcan la diferencia a largo plazo

Las recomendaciones del Ministerio de Sanidad y de la OMS coinciden en un punto: la regularidad es más importante que la intensidad. Algunos hábitos sencillos que pueden marcar la diferencia son:

• Reservar un momento fijo del día para moverse, aunque sea poco tiempo.
• Marcar objetivos asumibles y revisarlos cada semana.
• Combinar ejercicio con una alimentación equilibrada que aporte energía, como la que incluye frutos secos en su justa medida.
• Celebrar los avances, por pequeños que sean.

Y para acompañar estos hábitos de movimiento, no hay que olvidar la importancia de la alimentación. El consumo de alimentos frescos es clave para llevar una dieta saludable y equilibrada a largo plazo. En BM Supermercados apostamos por productos frescos de calidad, de cercanía y origen local, con una amplia variedad y secciones atendidas como pescadería, carnicería, frutería o charcutería, donde elegir con confianza y adaptar la compra a un estilo de vida activo y saludable.

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