Septiembre llega con esa mezcla de culpa y motivación que todos conocemos. El cuerpo pide movimiento después de semanas de relax… Y ahí aparece el error más común: lanzarse al gimnasio como si no hubiera pasado el verano.

El resultado suele ser el mismo: molestias, sobrecargas… y en el peor de los casos, lesiones. La buena noticia es que existe una fórmula para recuperar la forma sin sufrir (y lesionarte) por el camino.

Por qué septiembre es el momento perfecto

Los expertos no se cansan de repetirlo: el organismo necesita tiempo para reactivarse después del paréntesis veraniego. Por eso, recomiendan empezar por practicar ejercicio físico de muy baja intensidad e ir aumentando progresivamente el volumen. Aquí va un plan para lógralo:

• Fase 1 (días 1-7): despierta el cuerpo. No se trata de machacarse, sino de recordarle al cuerpo cómo moverse: caminar 30 minutos al día, estiramientos dinámicos suaves y ejercicios básicos de peso. Empieza con rutinas que no superen el 40% de tu intensidad habitual.
• Fase 2 (días 8-14): sube la intensidad. Ahora toca pisar el acelerador… pero con cabeza. Añade algo de resistencia y cardio moderado. Aquí es donde esos ejercicios de aqua-fitness del verano juegan a tu favor. Importante: no encadenes dos días seguidos de alta intensidad (¡el descanso también forma parte del plan!).
• Fase 3 (días 15-21): Consolida tus hábitos. Con la musculatura ya activada, puedes alcanzar el 80% de tu intensidad previa. Lo ideal: 4-5 días de actividad semanal, combinando fuerza y cardio. No tengas prisa: septiembre es un maratón, no un sprint.

Alimentación deportiva en cada fase (¡y en eso podemos ayudarte!)

En BM Supermercados encontrarás todo lo necesario para acompañar cada etapa. Durante la primera fase, apuesta por alimentos ricos en antioxidantes: frutos rojos, verduras de hoja verde o frutos secos, perfectos para combatir la inflamación.

En la fase de subida y consolidación, añade proteínas de calidad: pescado azul, huevos o legumbres, que ayudan a recuperar la masa muscular sin sobrecargar la digestión. ¡Los productos frescos y de temporada son un combustible excelente para el cuerpo!

Señales de alarma: cuándo parar

Si notas dolor agudo, mareos o fatiga excesiva, detente. Diferencia entre agujetas normales y molestias articulares que puedan anticipar lesión. Ante la duda, consulta con un fisioterapeuta o un profesional médico deportivo.

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