¿Tienes alguna duda de que tu dieta influye en tu belleza? Existe una conexión directa entre lo que comes y cómo se ve tu piel. Los nutrientes que contienen (vitaminas, minerales y grasas saludables) tienen un impacto directo en el aspecto de la piel, el cabello o los dientes.

Vitaminas para una piel radiante

Algunas vitaminas juegan un papel fundamental en la regeneración y defensa natural de la piel. Estas son esenciales en tu dieta si quieres ver resultados..

• Vitamina A: La encontrarás en zanahorias, boniatos y verduras de hoja verde (mejor si son crudas).
• Vitaminas del grupo B: Especialmente B2 (riboflavina) y B7 (biotina), contribuyen a mantener la piel hidratada y elástica. Las tienen los huevos, las legumbres y los cereales integrales.
• Vitamina C: Se encuentra en cítricos, kiwis, fresas, pimientos rojos y brócoli. Estimula la producción de colágeno, mejora la firmeza de la piel, aporta luminosidad y fortalece las encías. La revista Nutrients señala que su consumo regular puede reducir las arrugas finas y manchas causadas por el sol.

Omega-3 para mejorar la elasticidad

Las grasas saludables, especialmente los ácidos grasos omega-3, son fundamentales para mantener la barrera cutánea, una correcta hidratación (¡no olvidar tomar el agua!) y la elasticidad natural. Están presentes en:

• Pescados azules (sardina, caballa o salmón)
• Frutos secos
• Semillas de lino o de chía
• Aguacate…

Antioxidantes contra el envejecimiento

Los antioxidantes protegen contra los radicales libres, principales responsables del envejecimiento prematuro. Los frutos rojos y las uvas están cargadas de antioxidantes, como las antocianinas, que también mejoran la microcirculación sanguínea dando a la piel un aspecto más vivo y uniforme.

Según un estudio de la Universidad de Harvard, consumir al menos 3 porciones semanales de estos frutos rojos puede mejorar visiblemente la luminosidad de la piel en aproximadamente un mes.

Calcio y flúor para unos dientes sanos

Lácteos fermentados como el kéfir, el yogur natural o el queso fresco, junto a verduras de hoja verde como la col rizada o el brócoli, aportan calcio y flúor de forma natural, esenciales para unos dientes sanos.

Para empezar a cuidarte nada mejor que una receta fácil, rápida y cargada de nutrientes para mimarte desde el interior. Este smoothie te ayudará a lucir una piel luminosa y una energía renovada: 

• 1 puñado de espinacas frescas 
• 1 vasito de kéfir natural 
• 1/2 taza de arándanos 
• 1 plátano maduro 
• 1 cucharadita de semillas de chía

Solo tienes que triturar todos los ingredientes en una batidora hasta conseguir una textura suave. En un instante tienes listo un smoothie es una bomba de antioxidantes, vitaminas, Omega-3 y probióticos.

Cuidar tu alimentación es una inversión directa en tu bienestar y belleza natural. Y lo mejor de todo: estos ingredientes están al alcance de tu mano, frescos y de temporada en BM Supermercados.

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