Con la vuelta al cole regresa también uno de los grandes quebraderos de cabeza diarios en muchas casas: ¿qué les pongo hoy para merendar?

Después de las vacaciones, recuperar horarios y rutinas ya supone suficiente trabajo como para añadir cada tarde una receta diferente. Y tampoco hace falta.

Una buena merienda puede ser tan sencilla como combinar alimentos cotidianos y variar las opciones a lo largo de la semana. El objetivo no es preparar la "merienda perfecta", sino ofrecer alternativas nutritivas, adaptadas al hambre y la edad de cada niño y, sobre todo, que realmente les apetezca comer.

Y si quieres empezar el día con la misma filosofía, puedes encontrar más ideas en nuestros desayunos saludables para toda la familia.

¿Qué debería tener una buena merienda?

No existe una fórmula única. Hay niños que salen del colegio con mucha hambre y otros que necesitan simplemente un pequeño tentempié. También influye si esa tarde toca fútbol, parque, deberes o una actividad más tranquila. Para variar las meriendas podemos recurrir a diferentes grupos de alimentos:

• Fruta fresca de temporada, preferiblemente entera o troceada.
• Cereales y derivados integrales, como pan integral o copos de avena.
• Lácteos, como yogur natural o queso.
• Frutos secos y cremas de frutos secos, escogiendo formatos adecuados para cada edad.
• Legumbres, que también pueden aparecer en forma de hummus.

No es necesario incluirlos todos cada tarde. Como te contamos en estas claves saludables para complementar el menú escolar con la merienda, conviene tener en cuenta qué ha comido el niño durante el resto del día y cuánto falta para la cena.

5 meriendas fáciles para alternar durante la semana

1. Tostada integral con crema de cacahuete y plátano

Una combinación sencilla y con un punto dulce sin necesidad de añadir azúcar. Unta una rebanada de pan integral con crema de cacahuete (u otro fruto seco de su gusto) y coloca encima unas rodajas de plátano (pera o manzana).

2. Yogur natural con manzana, avena y canela

Trocea una manzana y añádela a un yogur natural junto con una cucharada de copos de avena y un poco de canela. ¿La merienda tiene que salir de casa? Aquí tienes otras meriendas sin tupper para peques con ganas de correr.

3. Bocadillito de queso y tomate

Un pequeño bocadillo de pan integral con queso tierno y unas rodajas finas de tomate es una alternativa rápida que además permite muchísimas variaciones.

4. Hummus con pan y verduras

Sírvelo con tiras de pan y bastoncitos de zanahoria, pepino u otras hortalizas adaptando siempre el tamaño y la textura a la edad del niño. Además de variar la merienda, presentar las verduras de formas diferentes puede ayudar a esos peques a los que les cuesta comer verdura.

5. Fruta de temporada con queso y frutos secos

Pera con queso, manzana con nueces o unas uvas acompañadas de queso fresco son combinaciones que juegan con el contraste entre dulce y salado. Ojo: en niños pequeños, los frutos secos deben ofrecerse triturados o en crema y las frutas redondas, como las uvas, cortadas longitudinalmente.

Si necesitas más inspiración para preparar algo que pueda salir de casa, puedes consultar estossnacks saludables para llevar al trabajo o al colegio.

El truco está en variar, no en complicarse

No necesitas pensar cinco meriendas nuevas cada semana. Muchas veces basta con tener una pequeña lista de combinaciones que funcionan e ir cambiando uno de sus ingredientes.

También puedes dejar que los peques participen. Elegir entre dos frutas, preparar su bocadillo o decidir qué añadir al yogur les permite familiarizarse con diferentes alimentos y convierte la merienda en algo más que un alimento que aparece delante de ellos.

 

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