Dime si alguna vez te ha pasado: a las tres de la tarde, sin hambre real, te encuentras asaltando la nevera. O a las diez de la noche, después de cenar bien, vas en busca de esa onza de chocolate que "necesitas". ¿Por qué ocurre esto?

Bienvenido al hambre emocional: comer en respuesta al estrés, ansiedad, tristeza o aburrimiento. Y septiembre, con la vuelta a las rutinas y responsabilidades, hay muchas papeletas para que aparezca.

Los 4 tipos de hambre que debes conocer

No todo lo que interpretamos como "hambre" es realmente “hambre”. Los expertos hablan de varios tipos de hambre, pero hay tres que conviene reconocer en el día a día:

• Hambre fisiológica: la auténtica. Aparece gradualmente y cualquier alimento nutritivo la satisface.
• Hambre emocional: surge de golpe y está originada puramente a un estado emocional (aburrimiento, estrés o tristeza). Pide alimentos específicos (generalmente dulces o ultraprocesados) y no desaparece, aunque comas.
• Hambre social/sensorial: sensación provocada por estímulos externo (comer porque otros comen, olor a pan reciente…), aunque no tengas apetito real.

Test rápido: ¿hambre real o emocional?

Antes de abrir la nevera, hazte estas preguntas:

• ¿Aparece de forma súbita?
• ¿El cuerpo te pide algo específico (dulce/salado)?
• ¿Has comido hace menos de 3 horas?
• ¿Estás experimentando alguna emoción intensa?
• ¿Desaparece si te distraes 10 minutos?

Si la mayoría de respuestas son “SÍ” probablemente sea hambre emocional. Te vamos a dar unos cuentos consejos para calmarla.

Hambre emocional: ¿qué hacer?

Si siente un impulso irrefrenable de comer, sigue esta estrategia:

1. Pausa de 10 minutos: Sal a caminar, diestramente hablando con alguien o con alguna actividad, o haz respiraciones profundas.
2. Hidrátate: A veces confundimos sed con hambre.
3. Si persiste: Opta por algo saciante y poco calórico (fruta o verdura con mucha agua, como la sandía o el pepino).

La clave está en entender que junto a la buena alimentación y el ejercicio existe otro aliado que juega un papel clave en el estado de tu salud: el bienestar emocional.

Snacks inteligentes BM para cada situación

• Para hambre real: En BM Supermercados encontrarás opciones que nutren de verdad: frutos secos naturales, yogures griegos, frutas de temporada o tostas integrales con aguacate.
• Para momentos emocionales: Cuando el problema no es nutricional, busca alternativas que calmen sin descompensar: infusiones relajantes, chocolate negro 85% cacao (una onza es suficiente) o snacks ricos en magnesio como pipas de girasol.
• Para ansiedad social: Lleva siempre una alternativa saludable: barritas de cereales sin azúcar añadido o mix de frutos secos que puedas compartir.

Recuerda: identificar la diferencia entre hambre real y hambre emocional es el primer paso para recuperar el control de tu alimentación. Tu bienestar emocional juega un papel tan importante como la buena alimentación.

¿Sabías que existen estos tipos de hambre? Cuéntanoslo en Facebook, Twitter,  Instagram o TikTok.

Si no deseas recibir más comunicaciones de SMS de Cuenta BM puedes darte de baja accediendo a tu perfil aquí o llamando al 900 555 300.