Llevamos tiempo preparándonos para una carrera, porque queremos alcanzar los objetivos que nos hemos marcado. Y ahora que ha llegado el día, ¿qué hacemos? Es una pregunta muy habitual entre los corredores.

Por ejemplo, ¿debemos entrenar la víspera de una carrera, tal y como lo hemos estado haciendo hasta ahora, o es mejor descansar? Nuestro entrenador personal, Jon Elkano, nos recomienda que descansemos porque “el trabajo ya está hecho y no hay vuelta atrás”. Podemos salir a trotar unos 20 minutos para activar la musculatura y el sistema cardiovascular, pero con eso será suficiente. De hecho, ya conviene bajar el ritmo los dos o tres días previos a la competición, combinando el descanso con entrenamientos más bien suaves.

Lo más importante es descansar la víspera, por eso es recomendable no cenar de manera copiosa la noche anterior y, si está previsto que el día de la carrera sea caluroso, puedes acompañar la cena con una bebida isotónica. Además, Jon nos aconseja no echar la siesta para evitar que por la noche nos resulte más difícil conciliar el sueño. Y ahora sí, a dormir y a descansar para el gran día.

El desayuno

El día de la carrera desayuna al menos 3 horas antes de la competición para no tener ningún problema de digestión. Si nunca has probado un desayuno no experimentes. Hoy no es día de improvisaciones, ingiere aquellos alimentos a lo que estás acostumbrado a diario y que sabes que te sientan bien.

No estrenes material

Es algo muy goloso el querer estrenar zapatillas o vestimenta el día de la carrera, pero no es lo adecuado. La ropa nueva puede provocarnos rozaduras y con las zapatillas la pisada será muy diferente a la que estamos acostumbrados, pudiendo aparecer dolores o molestias. Corre con la ropa y las zapatillas habituales.

Protege la zona de rozaduras

Si te sueles rozar en zonas como axilas, pezones o parte interna de muslos, échate vaselina. Es muy incómodo correr mientras esas zonas molestan por el roce.

El calentamiento y la salida

Calienta 10 ó 15 minutos y, si la participación es muy numerosa, entra con tiempo en tu cajón de salida.

Planteamiento de la carrera

¿Queremos hacer marca? ¿Correr despacio la primera mitad de carrera y pisar luego el acelerador? Sea cual sea el planteamiento diseñado, es necesario reconocer nuestras capacidades adaptándolas a nuestras fuerzas físicas y psicológicas.

Evita un exceso de abrigo

A los 5 minutos de empezar a correr la temperatura es muy distinta a la que sentimos estando parados en la línea de salida. El consejo que nos da Elkano es retirar una de las capas para no romper a sudar en exceso durante la carrera y acabar medio deshidratado.

¡A correr!

Controla que llevas todo: el cronómetro, los cordones bien atados, etc. ¡Y a disfrutar! Siente una buena dosis de adrenalina mezclada con nerviosismo, alegría y satisfacción. Controla las pulsaciones, el ritmo a cada kilómetro y cada cierto tiempo pregúntate “¿cómo me siento?” Relaja los hombros y las piernas. Respira y corre.

 

 

 

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