El sueño es un pilar fundamental para nuestra salud y bienestar general. Sin embargo,  muchas personas luchan por dormir lo suficiente y descansar adecuadamente todas las noches. En esta noticia exploraremos cinco consejos prácticos para ayudarte a mejorar la calidad y cantidad de tu sueño, desde establecer rutinas hasta crear un ambiente favorable para descansar. 

1. Limita la exposición a pantallas antes de dormir: La luz azul de los dispositivos electrónicos puede interferir con la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Intenta evitar el uso de teléfonos, tabletas y ordenadores al menos una hora antes de acostarte.

2. Evita la cafeína y comidas pesadas antes de acostarte: La cafeína puede mantenerte despierto, así que trata de evitarla varias horas antes de acostarte. Además, es recomendable no comer comidas difíciles de digerir justo antes de dormir, ya que la digestión puede dificultar conciliar el sueño.

3. Crea un ambiente propicio para dormir: Asegúrate de que tu dormitorio tenga la mínima luz posible, sea tranquilo y fresco. Usa cortinas opacas, tapones para los oídos o máquinas de ruido blanco para bloquear cualquier distracción externa. Últimamente se ha puesto de moda mediante vídeos de creadores de contenido,  la técnica ASMR “Respuesta Sensorial Meridiana Autónoma”, una experiencia sensorial placentera que algunas personas experimentan en respuesta a estímulos específicos como susurros suaves, sonidos de objetos siendo manipulados, golpecitos o movimientos lentos con objetos. 

4. Practica técnicas de relajación: Dedica tiempo antes de acostarte para relajarte y despejar tu mente. Puedes probar técnicas de respiración profunda, meditación, yoga suave o simplemente leer un libro tranquilizador. Estas actividades pueden ayudarte a reducir el estrés y preparar tu cuerpo para dormir.

5. Establece una rutina de sueño consistente: Tu cuerpo tiene un reloj interno que regula los ciclos de sueño. Al acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, ayudas a sincronizar este reloj interno. Esto facilita conciliar el sueño por la noche y despertarse naturalmente por la mañana, sintiéndote más descansado. 

Descubre cómo pequeños hábitos pueden tener un gran impacto en tu descanso nocturno y tu salud en general.