Con la llegada del buen tiempo, los días se alargan, suben las temperaturas y apetece mucho salir de casa. Es el momento ideal para aprovechar los espacios abiertos y ponerse en movimiento. ¿La mejor parte? No necesitas un gimnasio ni equipamiento especial: solo ganas, ropa cómoda y un poco de motivación.

Además de mejorar tu forma física, el deporte al aire libre mejora mucho tu bienestar a nivel mental. La exposición al sol aumenta los niveles de vitamina D, mejora el ánimo y reduce los índices de estrés. Por si fuera poco, ejercitarse quema hasta un 7% más de calorías que hacerlo en interiores. ¿Necesitas más razones?

Cinco sencillos ejercicios para empezar

Bien, te proponemos una rutina sencilla para que puedas aprovechar al máximo tus entrenamientos. Comienza con 5 minutos de calentamiento (caminata suave, estiramientos dinámicos), luego haz un circuito de 20-25 minutos con estos ejercicios:

• Sentadillas: trabajan glúteos y cuádriceps. Mantén la espalda recta y los pies separados al ancho de los hombros.
• Flexiones: perfectas para pectorales, hombros y tríceps. Adapta la intensidad apoyando las rodillas si es necesario.
• Zancadas alternas: tonifican piernas y mejoran el equilibrio. Da un paso al frente doblando ambas rodillas a 90 grados.
• Jumping Jacks: excelente ejercicio cardiovascular que activa todo el cuerpo.
• Plancha: fortalece el core y mejora la postura. Mantén el cuerpo recto y el abdomen contraído.

Realiza cada uno durante 45 segundos, con 15 segundos de descanso, y repite 2-3 veces. Finaliza con 5-10 minutos de estiramientos para prevenir lesiones y mejorar la flexibilidad.

Equipamiento básico

Para entrenar al aire libre, solo necesitas equipamiento básico: ropa deportiva cómoda y transpirable, y unas buenas zapatillas deportivas para asegurar el soporte. Si quieres hacer ejercicios en el suelo, lleva una esterilla o toalla. No olvides una botella de agua para mantenerte hidratado y protector solar para proteger tu piel.

A medida que vayas progresando e incrementando la intensidad y duración de los entrenamientos, puedes optar por bebidas isotónicas o barritas energéticas que te ayudarán a reponer o mantener el rendimiento durante el ejercicio.

Nutrición post-entrenamiento

No olvides de añadir proteínas en tu dieta, para favorecer la regeneración muscular. Alimentos como yogur griego, huevos, pechuga de pollo o legumbres son excelentes opciones disponibles en BM Supermercados.

El buen tiempo es la oportunidad perfecta para disfrutar del aire libre y ponerte en forma de manera sencilla mientras cuidas tu alimentación y bienestar general. ¡Tu cuerpo y mente te lo agradecerán!