Además de la imagen que nos pueda aportar físicamente, la actividad física es fundamental para mantener y mejorar nuestra salud, así como para prevenir enfermedades. Para todas las personas y a cualquier edad, es necesario y conveniente realizar algún tipo de ejercicio durante el día, pero muchos carecen de tiempo o no encuentran el mejor momento del día para dedicarse a ejercitar. Sin embargo, con un poco de esfuerzo, casi siempre se puede encontrar un hueco, sea antes de empezar con la rutina o una vez terminada, para entrenar un poco. Aún no está claro exactamente a qué hora del día es más recomendable realizar este tipo de actividad, pero en lo que sí coinciden mayoritariamente los científicos, es en que este puesto oscila entre la primera hora de la mañana y a la tarde-noche, de modo que, sin necesidad de obstaculizar la rutina, se puede incluir un pequeño entrenamiento al empezar o al terminar el día.

Si bien no se puede asegurar a ciencia cierta la mejor hora para hacer ejercicio, sí que podemos adaptar este horario a nuestras necesidades. Cada persona tenemos un ritmo circadiano o reloj biológico diferente, y depende de este y de los objetivos que queramos conseguir, una hora u otra puede ser la adecuada para el entrenamiento diario.

Dependiendo de cuándo es el momento de mayor actividad de cada uno (madrugadores o personas nocturnas), es mejor hacer ejercicio físico por la mañana o por la tarde, pues eso condiciona en gran medida el rendimiento de cada uno.  Sin embargo, también hay que tener en cuenta los objetivos de cada uno. Los científicos coinciden en que el ejercicio matutino contribuye a la pérdida de peso y ayuda a equilibrar el ritmo circadiano de cada uno.

Por otra parte, el ejercicio por la tarde-noche (ya que después de comer no es recomendable) no ayuda a perder peso, pero sí a ganar fuerza y musculatura en mayor medida. No obstante, ejercitar a esta hora puede empeorar la calidad del sueño y alterar el reloj biológico, de modo que se recomienda terminar el ejercicio mínimo 2 horas antes de la hora habitual de sueño para que este no se vea afectado.

Cada opción tiene sus pros y sus contras y por ello la comunidad científica a día de hoy no consiguen ponerse de acuerdo en fijar una hora concreta que sea la mejor, pero en lo que sí que coinciden es en que el ejercicio físico es beneficioso para todo el mundo por igual. Así pues, lo mejor en estos casos es valorar individualmente lo que mejor nos convenga y adaptar el tipo de entrenamiento depende del tipo de rutina que llevemos y de nuestras necesidades.

 

¿Y tú, eres más de mañanas o de noches?

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